三角肌中束的王牌动作 在练习三角肌中束的时候,可以使用肩推举的器械,用自己的肩部发力,并且还要有伸缩感,但不能随着它的惯性去练习,同时也可以采用阿诺德推举法,主要将哑铃放在胸前,再用手向两边张开,双手要保持与肘部平齐,以此循环练习最佳。