健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼,这个方法要求将双手放在头后,将头部向后仰,并将双手向前施力。自抗力头前压的动作与后仰类似,方向不同。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉,15次后可左右调换位置。
1、自抗力头后仰
自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉,做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽,头微微前倾,双手交叉放在头后,头用力向后仰,并将双手向前施力,手部力度不可过大,以免颈部受伤。
2、自抗力头前压
自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉,将双手分开放置在前额部位,微微抬头,双手施力向后压头,同时将头部向前倾,当下巴接触前胸时稍停顿,还原动作,可做20次左右,锻炼的效果较佳。
3、自抗力头左倾
自抗力头左倾要求将右手分开,五指按压于左侧太阳穴的位置,头向左右用力下压,同时手臂将头向右侧施力,直至头部接触肩膀,做15~20次后可左右调换位置。
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